老年人日常生活須知

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝利店 藥師李培甄
一、飲食方面
1.請採用均衡飲食，並儘量避免含鹽份高及膽固醇過高的食物，如：香腸、臘肉、罐頭、醃製品、 動物內臟、蛋黃等。
2.由於老年人的消化與吸收功能減退，請選易消化的食物，避免油炸食品。
3.由於老年人吞嚥及咀嚼能力減退，所以請選擇質地較軟的食物；請細嚼慢嚥，以免造成吞嚥不 適。
4.若有食慾不佳時，請採用少量多餐。
5.吃飯時及飯後一個半小時內請勿平躺，以增進食物吞嚥與消化。
6.請減少食用刺激性食物，如：咖啡、辣椒等。
7.請多吃蔬菜、水果及水份攝取（每日至少2000cc），以減少便秘發生。

二、運動方面
1.請保持理想體重，但避免劇烈的運動，如：跑步、跳躍等，以防身體損傷。
2.依各關節的正常範圍及忍受度內每日至少運動全身關節3次。
3.患有心臟或呼吸系統疾病的老人，應請教醫師，適合他們能力與限制的運動形態。

三、安全方面
1.衣服或鞋子勿穿著過大或過緊，以免造成行走不便而致跌倒或影響循環。
2.每年定期視力檢查，以確保鏡片的正確使用，並同時察出可能影響視力的原因。
3.老年人的床請設置床欄或一邊靠牆，以免跌下床。
4.浴室的拖鞋請選用防滑鞋底，浴盆旁請裝設手欄杆，以防跌倒。
5.夜晚時，請在臥室、樓梯、走道留一盞燈或有良好的照明，以防夜間下床因光線不佳而跌倒。

四、自我照顧方法
1.請減少抽煙、喝酒的次數。
2.請養成定時排便的習慣，以防便秘。
3.老年人所服用的藥物，請認明清楚及固定放置某處。
4.沐浴可每週1~2次，水溫約41~43℃，當您皮膚乾燥時，可用嬰兒油或親水性乳液擦拭和濕潤。
5.睡覺前可用熱水浸泡雙腳，以促進睡眠。
6.為保持口腔衛生，每日早晚及三餐飯後刷牙或漱口，並選用質地柔軟牙刷。
7.出院後請按醫師指示，按時服藥。配合醫師門診時間，定期返院檢查。