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  生活需知

一.醫學界早已証明
 準媽媽在懷孕的前3個月是絕對禁止泡熱水澡的,也杜絕接觸其他的高溫環境,比如冬季使用電熱毯等。
 因為高溫環境可能造成胎兒無腦或腦神經缺陷。冬季,最好利用空調或暖氣來調節室內溫度。

二.若媽媽本身有過敏體質
 或爸爸是過敏體質時,媽媽應避免攝取過敏食物如海鮮。

三.少喝含咖啡因飲料
 研究發現:每天喝5杯咖啡以上會增加流產機率50﹪,3杯以上則增加30%,所以每天只能喝1杯以內的咖啡過過癮,茶的咖啡因含量只有咖啡的1/5,所以一天內喝茶2~3杯應該是安全的。

四.休息與睡眠
 每天睡足八小時。

五.性生活
 孕婦不需禁止性生活,但若曾有早產或數度流產的病史時,應在懷孕初期及末期暫停性行為。

六.運動
a.散步是懷孕期中最好的運動,每天清晨或黃昏輕鬆的散步半小時,對身心都有益處。
b.操作家務也是很好的運動,但在懷孕期間應盡量避免過勞,特別是在懷孕初期的三個月,及最後二個月,以免流產或早產。
c.在醫護人員指導下作產前運動,可以鬆弛肌肉,減輕疲勞,並促進分娩之順利進行。
e.避免抬舉重物及激烈運動,不可壓迫腹部。

七.沐浴
 應採用淋浴,避免盆浴,尤其懷孕的最後二個月。

八.其他
a.飲食安全亦應注意忌食生冷及隔餐食物。
b.同時大量食用蔬果,以天然無加工食物為主。
c.每日補充葉酸400微克,可由孕前3個月到終生服用,據研發現,可減少中老年心臟病,準爸爸也應同時服用才能擁有健康寶寶。

九.民間流傳一種說法:「生一子,歹一齒」
 主要因為懷孕期間因母體荷爾蒙的改變,或是維他命攝取不足,可能會有牙齦充血、水腫、容易出血等現象,甚至刷牙時會有出血的情形,而懷孕時的嘔吐及礦物質攝取不足尤其還要供應胎兒鈣質的攝取,也都可能使牙齒脫鈣,形成齲齒、牙齦炎、懷孕肉牙腫、牙周病、蛀牙等口腔疾病,因此自懷孕起,更要注意口腔的衛生保健,每次吃完東西,皆應刷牙,或是以鹽水含漱,同時要配合牙線的使用,注牙縫的食物殘渣,並且定時去合格牙醫師檢查,並添加適量維他命及礦物質。

十.衣服
a.舒服比時髦更重要。
b.不要穿跟太高,太細的鞋子,最好穿低跟圓頭鞋,以保持身體平衡,及良好的姿勢,且不易跌倒。
c.必須穿著胸罩,以托起乳房維持乳腺通暢,但不能太緊。
d.孕婦裝最好是由肩部輕鬆垂下的樣式,而不是束胸、束腰的型式,質料採用易吸汗的棉織品。

十一.孕婦小心 四種含汞魚吃不得
 孕婦或準備懷孕的女性應少吃鯊魚、旗魚、青花魚(又稱鯖魚或白花)及馬頭魚(俗稱紅血馬或冷頭),因為其含汞量足以危害胎兒腦部發育。
 剛剛才吃過旗魚的婦女也別害怕。一頓飯裡的魚肉汞含量構不成威脅。「這沒有藥到『命』除那麼嚴重,只要今後不吃就成了。我們只希望提醒女性維護胎兒健康,她們最好能少吃那四種魚。」
 FDA建議孕婦,每週吃下340公克烹煮過的魚肉,包括罐頭鮪魚、甲殼類海鮮及海魚,都無礙胎兒健康,但食用種類必須多樣,不能僅吃一種,而且只要魚體內的甲基汞含量不到百萬分之一就沒有危險。

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