健康的享瘦

　運動的好處多多，且在減重的過程中，佔著不可抹滅的地位，其重要性如下
一、運動燃燒熱量：
　每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。

二、運動燃燒脂肪並結實肌肉
　飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中，同時亦將肌肉也消耗掉，使身體看來更沒精神；但是運動則會將肌肉留住，看起來更健美有型，真正達到「塑」身效果，而非只是「瘦」身。

三、運動降低食慾
　運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣，而選擇低卡食物，且中強度的運動會使食慾降低，不易因飲食過量而破壞減重計畫。

四、運動提高基礎代謝率
　人體消耗的熱量中，70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(Rasalmetadolicrate，RMR如：消化、體溫．．)，當飲食控制初期，體重逐漸下降一、二公斤後，身體的代謝率也隨之下降，故雖然努力控制口慾，效果仍不盡理想甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率，使身體熱量的消耗能持續不斷。

五、運動促進身體健康
　根據統計：規律的運動可降低1.5~2.4倍得心臟病的機會、2~4倍得糖尿病的機會、2~5倍得大腸癌的機會，亦可使心臟病降低五分之一的死亡率；所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。

六、運動促進心理健康
　經常運動可提高意志力及自我控制力，幫助心情保持愉快，且藉著團體互動，促進人際關係等，若要與肥胖長期抗戰，必須仰賴運動的幫助，
隨時保持高昂鬥志，應付各種生理、心理的煎熬。