過重與肥胖Overweight and Obesity

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝利店 藥師李培甄
您日常飲食中是否含有過量脂肪？
　飲食中過多脂肪的攝取是導致肥胖的主因之一，根據衛生署最新「國民營養健康狀況變遷調查結果」顯示，國人飲食中的脂肪含量仍較衛生署建議量為高。因此建議您將飲食中的脂肪攝取量控制至總量的30%以下。

　　國人飲食的熱量百分比 　 衛生署建議的熱量百分比
蛋白質 　 15.5% 　　　　　　　　 12%
脂　肪 　　 34% 　　　　　　　　 25%
碳水化合物 50.5% 　　　　　　　　 63%

　國人由於民生富裕及飲食習慣日益西化，使的體重過重及肥胖的百分比逐年提高。根據衛生署最新「國民營養健康狀況變遷調查結果」顯示，十九歲以上年齡層，每三位就有一位體重超出理想範圍(BMI≧24.2)。體重過重除對生活帶來負面影響、造成外觀上的困擾，亦是一嚴重的健康問題。

您的體重是否理想？

※計算自己的理想體重，及早瞭解健康危機：
　BMI(Body Mass Index，身體質量指數)＝體重(公斤)／身高(公尺)的平方
※理想體重範圍：
　體重位於理想體重之 ±10%間 (19.8≦BMI＜24.2)

過於肥胖易導致什麼疾病？
　肥胖與許多疾病的發生均有密切關係，包括心血管疾病、第二型糖尿病等。而臨床上也發現，即使只減輕原體重的5%~10%，也能減少肥胖所引起的相關疾病。
※肥胖對相關疾病的相對危險程度：
分類
嚴重增加：危險情況較一般人高出3倍或以上
中度增加：危險情況較一般人高出2~3倍
輕度增加：危險情況較一般人高出1~2倍
疾病
嚴重增加：第二型糖尿病、膽囊疾病、高血脂、胰島素阻抗、呼吸困難、睡眠時呼吸中止、
中度增加：冠狀動脈心臟病、高血壓、股(膝)關節炎、高尿酸/痛風、
輕度增加：癌症(更年期後婦女之乳癌、子宮內膜癌、腸癌)、生殖賀爾蒙不正常、多囊性卵巢症候群、肥胖引起之下背痛、麻醉時增加危險、懷孕時肥胖造成胎兒畸形。

讓你永遠25歲
1.每月測量腰圍，男性＜ 80cm，女性＜ 70cm
2.體脂肪-男性＜ 23%，女性＜27%(體重不是絕對的參考值)
3.333-每週運動至少3次、每次30分鐘、心跳130(喘噓噓)
4.三低一高的健康飲食(低油、低鹽、低糖、高纖)
5.勿常穿著寬鬆的衣服，記得繫腰帶喔！