更年期的保健

　婦女約四、五十歲左右停經，停經前後的一段時間可能是幾個月也可能是幾年，此期間是謂「更年期」；一般更年期女性朋友常會有臉部熱潮紅、心悸、盜汗、失眠及情緒不穩等症狀，但不見得每個人都有，且程度也會不一樣，以下為更年期婦女保健之道：
一、均衡飲食
　每天攝取五大類食物並多攝取高纖維食物及少吃含油、鹽、糖量高的食物。

二、增加鈣質的攝取
　除了攝取富含鈣質的食物如綠色蔬菜、小魚乾等外，平均每天喝相當兩杯奶類的乳製品，並攝取適量的維生素D，有助於鈣質的吸收利用。

三、荷爾蒙補充
　除了可以減少和改善更年期的症狀外，雌性素也能夠抑制噬骨細胞對於骨質的破壞作用及有效防止骨質流失，因此補充荷爾蒙是更年期婦女防止骨質疏鬆的重要方法之一。

四、培養興趣
　因為更年期症狀所引起的情緒障礙，經過一段時間的荷爾蒙療法和其他藥物配合，大多能得到理想的治療效果，若能積極走入社會或是扮演多重角色，培養自己的興趣及參與各項的活動，正是避免情緒障礙的最佳方法。

五、多喝水、少憋尿及規則運動
　更年期婦女隨著年齡的增加，泌尿系統方面發生頻尿、尿失禁及尿道炎等問題，平日應多喝水、少憋尿及規則運動以促進健康和間接強化骨盆肌肉。